สาเหตุของความดันโลหิตสูงคืออะไร? ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ผนังหลอดเลือดแดงหนาเกินไปและมีคราบพลัคปกคลุม ผลลัพธ์ การอุดตันเหล่านี้สร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดที่นำไปสู่หัวใจ สมอง หัวใจ ปอด ไต และอวัยวะอื่นๆ ดังนั้นการอุดตันเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้ เพราะส่งผลต่อทุกการทำงานของอวัยวะและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ
เมื่อถามถึงสาเหตุ ความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงก่อน ส่วนใหญ่เป็นปัจจัยทางพันธุกรรม วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ความเครียด คอเลสเตอรอลสูง การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย และปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ บางส่วนเป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง โรคไต หรือแม้แต่รู้สึกไม่สบาย คุณมีโอกาสสูงที่จะมีคอเลสเตอรอลสูงและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ดังนั้นไลฟ์สไตล์ของคุณจึงส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ตอบคำถามว่าอะไรทำให้เกิดความดันโลหิตสูง สิ่งหนึ่งที่สามารถนำไปสู่การโจมตีคือความเครียด ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความเครียดมีผลเสียมากมายต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลทำให้หัวใจเต้นผิดปกติและกล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูงคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีคือการเลิกบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยงอื่นๆ เช่น อาหารแปรรูปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นได้หากไม่ตรวจสอบ
อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายทำให้เราฟิตและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งไปยิมทุกวัน เดินไปรอบๆ ตัวคุณทุกวัน หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก
การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพได้อีกด้วย นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก
อาหารเพื่อสุขภาพในอุดมคติควรรวมถึงผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา โปรตีนไร้มัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น สัตว์ปีก ไก่งวง ปลา ถั่ว ไข่ ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ นอกจากนี้ยังแนะนำอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผักใบเขียวและขนมปังโฮลวีตเป็นทางเลือกที่ดี
มีสมุนไพรและพืชหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ชาสมุนไพรอย่างขิงและยี่หร่าก็มีประโยชน์ สมุนไพรอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง ได้แก่ ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์
คอเลสเตอรอลต่ำเป็นอีกวิธีที่ดีในการป้องกันความดันโลหิตสูง อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญในการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณ อาหารเหล่านี้หลายชนิดสามารถพบได้ในอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ปลา และชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีอาหารอื่นๆ บางชนิดที่เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีเพราะสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
ตัวอย่างหนึ่งคือไขมันและน้ำมันที่สามารถพบได้ในอาหารจานด่วน เช่น เบอร์เกอร์ ปลาทอด เบคอน และอาหารจานด่วนของทอด เนื่องจากไขมันและน้ำมันเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว จึงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
การลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูงยังช่วยรักษาความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ อาหารที่มีน้ำมันพืช เนย น้ำมันมะพร้าว มาการีน และน้ำมันมะกอก
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงและควบคุมความดันโลหิตสูงคือการเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะนี้ให้มากที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งการดูแลร่างกายให้ดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดี